꿀잠 자는 방법 편안한 숙면

좋은 수면으로 아침에 상쾌하게 일어나기

 

매일 잠을 자고 일어나도 상쾌하지 않은 사람,
자고 있을지라도 건강이 부족하다고 느낄 때는 이 수면 방법을 시도하십시오.
영양 균형 잡힌 식사와 운동 습관과 함께 좋은 수면으로 몸도 마음도 건강하게 보내십시오.

 

좋은 수면은 무엇일까요?

충분한 시간과  편안한 숙면감을 얻을 수 있는 "좋은 수면"은 우리에 신체와 마음의 건강을 유지, 증진 시켜줍니다.

또, 좋은 수면을 하기위해서는 아침 6~7시에 기상하는 경우라면, 23시~0시 사이에 취침해야하고, 밤부터 아침에 걸쳐 규칙적인 시간에 수면을 취해야 하는「주 수면」을 유의해, 조명, 향기 , 온습도, 침구 등의 환경 만들기를 정돈하는 것도 포인트입니다.

우리나라에는 사계절이 있으므로, 계절별 침실이나 침구류나 잠옷도 준비하세요. 분위기도 잠을 잘자게 해주는 하나의 도구입니다..

또 좋은 수면이 취해지고 있는지의 해답은 낮에 있습니다. 만일 낮에 활력이나 의욕, 집중력 등의 저하를 느끼거나 감정을 컨트롤하는 것이 어렵게 느껴지거나 과도한 졸음을 느낄 수 있는 경우에는 밤의 수면을 고쳐야 합니다.

 

수면시간은 얼마가 좋을까요?

 

미국 국립 수면재단이 연령별로 권자하는 이상적인 수면 시간으 다음과 같습니다.

그러나 이상적인 수면시간에는 개인차가 있으며 적절한 수면 시간은 개인 개인에 따라 다릅니다.

 

우선은 일반적으로 필요하다고 생각되는 7시간의 수면 시간 확보를 목표로, 낮의 컨디션 등을 관찰하면서 자신에게 가장 적합한 수면시간을 찾아보세요. 아침의 6~7시에 기상하는 경우는, 밤11시에서 12시 사이에 잠을 자기 시작해서 7시간 정도 수면시간을 확복하는게 좋습니다.

 

낮잠을 자는 것은 좋을까요?

낮잠은 오후3시 이전까지 잠드는 것을 낮잠이라고 합니다. 이 때 20분~30분 정도 낮잠을 자는것이 가장 좋은 시간입니다.

오후 3시 이후에 잠을 잔다면 그날 밤에 잠을 청하는데 어려움이 있을 수 있습니다.

 

따라서 점심시간에 밥을 먹고 남은 시간에 20~30분정도 낮잠을 잔다면 오후 업무에도 활기있게 업무를 할 수 있고 밤에 잠을 청하는데도 어려움이 없습니다.

 

 

휴일에 자는 것은 좋을까요?

평일 6시에 일어나는 사람은 늦어도 8시에는 기상합시다. 평일의 피로를 풀기위해 휴일은 늦게까지 자고 싶다고 하는 경우, 수면 루틴의 변경이 커지지 않도록, 평일의 기상 시각과의 차이를 2시간 이내로 합시다.

또, 기상 후 눈 속에 빛이 들어간 후 약 15~16시간 후에 졸음이 방문하는 메카니즘이 일하기 때문에, 늦은 기상은 점점 졸음이 방문하는 타이밍을 뒤로 쓰러뜨리고, 밤새도록 리듬을 만들어 버립니다.
단 2일간 기상시간을 3시간 늦추는 야형 생활을 보낸 것만으로 수면 리듬은 45분도 뒤로 어긋나 버린다고도 합니다.

아무리 일요일 취침 시간이 늦어도 월요일에 기상해야 하는 시간은 정해져 있기 때문에 필연적으로 궁극의 수면 부족 상태가 만들어져 버립니다. 아무래도 플러스 2시간으로는 일어나지 않는다는 사람은 평일의 기상 시간부터 플러스 1~2시간 정도의 시간에 일단 일어나 태양의 빛을 눈에 넣어 아침 식사를 먹는 것이 포인트. 그 후 여유롭게 보내는 등 가볍게 낮잠을 취하는 것이 좋습니다.

또한 낮에 빛을 받아 활동하는 것도 중요합니다. 하루 종일 커튼을 마감하고 생활을 하고 있으면 빛을 받지 않고 하루가 지나가므로, 낮과 밤의 신축성은 붙지 않고, 밤의 쾌면이 멀어져 버릴 것입니다. 휴일에 하루 종일 골고루 하는 것보다 낮에는 일어나 빛을 받고 보내고 있는 사람 쪽이 밤의 쾌면을 얻기 쉽다고 되어, 퀄리티 오브 라이프(생활의 질)도 유지된다 있을 것입니다.

주말 보내는 방법이 일주일을 좌우한다고도 말할 수 있습니다. 기상 시간과 낮 시간을 보내는 방법에 신경을 쓰면 주말에 피로를 '모으는' 습관에서 '해소하는' 습관으로 바꾸어 갑시다.

 

 

 

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