명상의 효과

명사의 효과 명상하는 방법을 알아보도록 합시다.

 

 명상이란?

명상이란 자신의 내면에 의식을 향해 자신을 바라보는 습관입니다.

명상을 실시하면, 심신 모두 다양한 좋은 작용을 기대할 수 있습니다.

 

 명상의 효과

 

- 집중력 향상

명상을 하면 집중력이 올라가고 그에 따라 생산성도 향상됩니다. 이것은 실험을 통해 그효과가 입증되었습니다.

 

- 스트레스, 불안이 완화 된다.

명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 우리는 자신 속에 있는 불필요한 사고나 감정 등에 휘두르기 쉽습니다. 명상을 통해 사고와 감정을 객관적으로 바라보면 부정적인 요소를 제거하고 스트레스와 불안을 없앨수 있습니다.

 

-수면의 질이 올라간다.

명상의 효과 중 가장 좋은 것은 수면의 질을 향상시켜줍니다. 명상 중에는 잠드는 사람이 적지 않습니다. 이것은 명상으로 잡음이 잡히고 뇌가 쉬기 때문입니다.  명상 중에는 부교감 신경이 우위가 되어 릴렉스 상태로 들어가기 때문에 수면에 쉬워 질 뿐만 아니라 수면의 질의 향상에 효과를 줍니다.

 

-긍정적인 마인드

명상의 효과는 수면에만 영향을 미치는 것이 아닌 마인드와 성격에도 영향을 미칩니다. 명상을 하면 부정적인 감정이 통제되어 긍정적인 긴분이 됩니다. 또한 명상에 의해 행복 호르몬이라고 불리는 옥시토신이 분비되어 긍정적인 기분으로 전환을 줍니다.

 

 추천하는 명상의 종류 와 방법

- 마인드플루네스 명상

불교가 기반으로 하는 명상법으로 호흡의 감각을 사용하여 주의력을 높이는 것이 특징입니다.

- 비파사나 명상

물건을 있는 그대로 관찰한다고 하는 인도의 명상법 중에서 가장 오래된 것, 자신의 감정과 감각을 솔직하게 오로지 관찰합니다.눈을 감고 가만히 있으면, 여러가지 일이  머리에 떠오릅니다만, 그대로를 바라보고 받아 들여 계속합니다. 그러면 통증을 느끼는 등 몸에 의식을 바꾸고 싶게 될 것입니다. 계속해서 습관화시키면서, 통증조차 부감적으로 포착됩니다.

- 사마타 명상

불교 유래의 명상법, 마음을 진정시키고 부드럽게하는 것이 목적입니다. 하나의 것에 집중을 계속 유지하면서 마음을 정돈하는 명상입니다. 자신의 홉흡이든 눈앞이든 집중의 대상은 무엇이든 상관없습니다. 오로지 하나에 집중해서 명상해봅시다.

-만트라 명상

전세계에서 실천되는 유명한 명상법입니다. 조용한 공간에서 실시하는 명상이 약한 사람에게 특히 추천합니다. 만트라 음악을 듣거나 하는 등, 릴렉스한 속에서 실시합니다. 에너지가 가는 길인 차크라의 작용을 활성화시키는 것으로 연결되어 네거티브 사고나 속박으로부터 해방될 수 있습니다.

-식사 명상

명상 중에서 가장 쉬운 명상입니다. 모두가 매일하는 식사에 얽힌 것이므로 도입하기 쉬운 점이 매력입니다. 눈앞의 음식을 천천히 맛보고 넉는 것으로, 행복감을 낳는 도파민이 배출되어 마음이 안정됩니다. 자신이 입으로 하고 있는 것에 의식을 향해, 감각을 갈아 맑게 해주는 것이 포인트입니다.