근육통과 함께 운동해도 되나? 증상과 원인을 파악해보자.

근육통의 증상과 원인, 근육통에 좋은 음식, 스트레칭 방법

섬유 근육통이 있을때는 운동을 그만 해야할까?

더 하면 더욱 근육이 커질까 하는 고민을 한번쯤 하신적이 모두 있을 겁니다.

 

근육통 메커니즘

근육통은 운동으로 인한 근육의 통증입니다. 
격렬한 운동을 하면 근육에 피로물질인 젖산이 쌓여 근육통이 발생합니다.

그러나 젖산은 에너지로 재사용할 수 있음을 알 수 있으며,

현재는 "젖산은 피로 물질이 아니다"라고 말하고 있습니다.

여기서, 새롭게 발견 한 것이해, 운동에 의한 근섬유의 손상을 수복할 때에,

염증이 일어나 고통을 일으킨다고 하는 설입니다.

트레이닝으로 통해 평소 사용하지 않는 근육을 사용하거나 같은 동작을 반복하면

근육을 구성하는 근 섬유에 섬세한 상처가 생깁니다. 

손상된 부분을 복구하는 과정에서 염증 반응이 생겨 브라디키닌 등이

통증을 일으키는 자극 물질이  생성 되어 근육통이 된다고 말하고 있습니다.

근육통을 일으키면 열감과 부기와 관련된 통증이 생깁니다. 
근육 부분에 힘을 가하거나 움직이면 통증을 느끼기 때문에 일상 생활에 움찔움찔하게 만듭니다.  
증상이 가벼운 경우 운동 후 며칠 만에 통증이 사라집니다.

 

 

근육통의 분류

1. 즉각적인 근육통

급성 근육통이라고도 말합니다.  
운동한 직후나 빠르면 운동하고 있는 동안에 일어나는 근육통입니다. 
격렬한 운동을 하고 근육에 강한 부하가 걸려 과도한 긴장 상태가 계속되면 
혈액 순환이 나빠지기 때문에 근육의 대사물인

'수소 이온'이 쌓여서 근육통이 일어납니다.

2. 늦은 근육통

운동 후 몇 시간에서 며칠 후에 발생하는 근육통. 
일반적으로 근육통이라고 하는 것은 이 지발성 근통을 가리킵니다. 
쉬운 예를 들자면 내리막길을 달리거나 무거운 짐을 내리거나 하는 등

근육을 늘리면서 힘을 발휘하는 신장성 운동으로 인해 발생합니다.

나이가 들면 근육통이 늦게 나온다라고 합니다만,

실은 의학적으로는 긍정도 부정도 할 수 없는 통설. 

평소 운동을 하지 않는 사람은 모세 혈관이 발달하지 않고

근섬유를 수리하거나 통증 물질을 제거하는 데 시간이 걸립니다.

 

고로 평상시에 운동을 안하던 사람이 운동하면 근육통도 늦게 온다는 말입니다.

 

근육통을 빨리 해소하는 방법

가장 기초적인 방법이 알맞은 영양분을 섭취하는 방법입니다.

에너지원이 되는 탄수화물이나 단백질을 섭취하며,

피로 회복을 돕는 비타민B1이나 비타민D, 칼슘, 아스파르트산, 아연등을

섭취하면 근육통을 빠르게 해소하는데 도움이 됩니다.

 

혈류가 좋아지면 피로가 쌓이는 것이 줄어들고 피로 회복도 빨라지기 때문입니다. 

운동 후 스트레칭을 하고 근육을 풀어 따뜻한 물에 몸을 담구는것도

혈류의 속도를 올려줘서 근육통 회복에 도움이 됩니다.

 

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